przed czy po

[...] : 2*12 ( z obciazeniem ) rozpiętki 3*8 na brzuch spiecia 5* max poniedziałek ( grzbiet ): UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4*20 MC 20/15/15/15/10/10/8/8 wtorek: (biceps, przedramie, brzuch) uginanie przedramion z sztanga stojąc : 15/12/10/8 młotki 10/8/6/6 uginanie nadgarstkow podchwytem : 20/15/12 brzuch spiecia 5*max sroda(barki, kaptury,): [...]

[...] 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 4) Bezpośrednio po treningu owoc Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka [...]

[...] jogurty, warzywa, Codzienie dzien zaczynam od sera bialego 11 gr bailak 3 g carbo pozniej platki z melekiem kolejny posilek tynczyk , nastepnie obiad tu róznie , i kolacja przed 20 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie mailem problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: 6-7 razy w tyg, silownia [...]

[...] bo ja to wiem i bardzo zaluje, bo gdybym od razu do tego podszedl, to efekty byly by duzo, duzo lepsze.. (w sumie nie jest ze mna zle no ale moglo byc lepiej ;) ) trening: (przed kazdym treningiem rozgrzewka malym obciazeniem) poniedzialek-klatka wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 15/15 przenoszenie sztangi za glowe lezac 12/12 wyciskanie [...]

[...] do słodkiego i nie trzęsę się z głodu bo nie zjadłem jakiegoś Fast Fooda. To w czym tak na prawdę potrzebuję pomocy to ułożenie diety- lubię gotować i nie widzę problemu by przed spaniem przygotować coś na następny dzień. Potrzebuję kogoś, kto powie- Dobra słuchaj, jeżeli nie jesteś bardzo wymagający, na śniadanie zrób sobie TO TO i TO, na 2 [...]

Witam, jako ze od kilku dni sledze forum i znalazlem mase ciekawych informacji, sam postanowilem napisac. Mam nadzieje, ze ktos bardziej doswiadczony udzieli mi kilku porad:) A wiec... Konkretne chodzenia na silownie zaczalem jakies 3 miesiace temu jako ze mialem mozliwosc chodzenia ze znajomym, ktory objasnil mi wszystkie podstawy, nauczyl [...]

[...] HCL z produktami zawierającymi synefryne(która podczas doboru suplementacji wygrała zresztą z efedryną ze względu na zdecydowanie mniejszą inwazyjność) lecz przestrzega przed łączeniem Yohimbine HCL z efedryna i pseudoefedryną "W celu osiągnięcia maksymalnych rezultatów spalania tkanki tłuszczowej spotyka się połączenia z kofeina w dawce [...]

[...] białej + brokuł - 70g pieczywa pełnoziarnistego + 60g chudej wędliny + pomidor - 2 serki wiejskie + oliwki Suplementacja: 20g bcaa + 10g glutamina w dni treningowe (10g+ 5g przed siłownią i 10g + 5g po siłowni) 10g bcaa + 5g glutamina w dni nie treningowe WPC 80 (Łowickie, Ostrowia, UNS) – porcja 40g jako uzupełnienie danego dnia w przypadku [...]

[...] 3x15 – (35-40 kg) - przywodzenie nóg na maszynie – 3x15 – (35-40 kg) - wykroki z hantlami 2x4 kg - na każdą nogę 3x15 - wspinanie na palce – 3x 15 + hantle 2x4 kg - uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc – na rękę 3 x 15 (4 kg) - unoszenie hantli przed siebie na mięśnie naramienne – na przemian – 3x15 (po 4 kg) - podciąganie sztangi [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciagu stojac -pompki tylem 2. Plecy+bic -sciaganie drążka wyciagu za glowe -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie -sciaganie drążka wyciagu przed glowe biceps: -uginanie ramion na modlitewniku -hmmm (nie wime jak to sie nazywa:/) sciaganie linek wyciagu gornego do barkow (cos jakbysmy sie napinali przed [...]

[...] pływaj na basenie. - Jeżeli jest to możliwe, ćwiczenia aerobowe wykonuj na czczo. - korzystaj z sauny. Wspomoże twój organizm w usuwaniu toksyn. - Nie jedz minimum 3 godz. przed pójściem spać. Koniec. Mam nadzieje ze komuś sie ten artukuł przyda, ja niestety jestem ektomorfikiem więc raczej nie zastosuje sie do wyżej podanych wskazówek :) [...]

[...] treningowe B i W na równi, w dni nietreningowe ograniczam W. Trening: Do końca wakacji będę ćwiczył na własnych ciężarach w domu (można powiedzieć, że okres przygotowawczy przed wyjazdem na studia i zapisaniem się na siłownię). W co drugi dzień ćwiczę wszystkie partie mięśni + krótkie aeroby (skakanka 10 - 20 min), w pozostałe dni biegam [...]

[...] na to uwagi ponieważ jakąkolwiek aktywność fizyczna podejmowałem może raz na dwa miesiące, więc wydawało mi się oczywiste, że nogi bolą. skoro nogi bolały gdy ważyłem 65kg (przed rozpoczęciem siłowni) zwiększenie wagi ciała raczej nie będzie powodem. Dodam, że regularnie ćwicze nogi, a nawet na jakiś czas przestałem, żeby zobaczyć, czy może [...]

[...] nie było, ale brak sił, połamanie dalej takie samo; apetytu też nie ma, ale wmuszam dietę na siłę. Na siłce fuszera pełna, do tego zalewają mnie poty. Każdy strzał bity przed snem, za każdym razem w inne miejsce, z aspiracją, igła 6tka wbijana aż po nasadę, prostopadle; towar wstrzykiwany bardzo powoli, próbowałem przykładać lód po injekcji, [...]

[...] w dni treningowe jem troche więcej a w wolne jem mniej (tak jak było napisane w podstawach układania diety carb cycling) -olej lniany stosuje tylko po to aby polać blaszke przed podgrzaniem lub pieczeniem mięsa Proszę o pomoc co mam teraz robić czy juz teraz zacząć ten trening metaboliczny i co mam zmienić w diecie i dlaczego się tak stało ze [...]

[...] 0 węglowodanów -masło śmietankowe - 0,22 białka 14,7 tłuszczu 0,22 węglowodanów -ser - ~ 20 białka ~18 tłuszczu ~ 0,1 węglowodanów (spożywane jako kanapki ) Posiłek przedtreningowy: -ryż biały gotowany - 6,7 białka 0,7 tłuszczu 78,9 węglowodanów -pierś z kurczaka smażona ~20 białka ~1,3 tłuszczu ~ 0 wędlowodanów -tuńczyk w oleju - [...]

[...] - powiedział Rozalski. - Wszyscy jesteśmy zadowoleni. Tego samego dnia King pokazał Gołocie nowy kontrakt - na walkę z Byrdem 10 lipca. Gołota krótko się zastanawiał przed podpisaniem. - Jak Andrzej chce tej walki, to wszyscy podpisujemy kontrakt. Jakby nie chciał, nie namawiałbym go - mówi Rozalski. Jednak po walce Rozalski i Colona [...]

[...] mógłbym rzecz kontrowersyjną coraz bardziej wydaje mi się sprawy odnośnie węglowodanów na noc.Niedawno trafiłem na ten oto artykuł: http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany Chciałbym zaznaczyc że to nie pierwszy raz kiedy o tym czytam tylko poprostu już kiedyś na to wpadłem i teraz mi się odświeżyło więc [...]

[...] na forum i myśle ze to zły pomysł dlatego przygotowałem dietę do oceny: Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie - 2 kromki chleba razowego z pomidorem bez masła przed treningiem - 100g ryżu z jabłkiem po treningu - kefir przed 2 treningiem - sałatka warzywna po 2 treningu(kolacja)- twaróg Chciałbym zejść do 86 kg o ile to możliwe w [...]

[...] płaskim ---- 4 serie po 12 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ---- 6 serii po 10 powtórzeń PS. tylko czy mógł bym to robic że 3 serie przed klate i 3 serie za plecy czyli razem 6 seri.. ?? a na biceps: -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie-w podpórze o kolano ---- 4 serie po 12 powtórzeń -uginanie [...]